作為一個兩歲孩子的父母，我們夫妻二人經常出差。因此，我們常常希冀在沒有手機、朋友、《海底總動員》（Finding Nemo）干擾的情況下，在飛機上多完成些工作。然而，結果卻往往收效甚微。
更糟糕的是，等在飛機上刷新了郵件以及反復閱讀一份研究報告后，整個人往往已經變得很疲憊。而等飛機著陸后，發現收件箱里又堆積了一批新的郵件。
乘飛機為什么會如此消耗精力呢？我們只不過是坐在那里，什么事也沒做。為何不能變得更強大、更有韌性、對于工作更有決心，從而完成設定的目標呢？研究表明，問題不在于忙碌的日程，也與乘飛機無關，而是因為我們對于“韌性”的意義以及過度工作的后果存在誤解。
人們習慣以一種“軍國主義”般的強硬態度看待韌性和勇氣。提起“韌性”，我們會想到在泥土中跋涉前行的海軍陸戰隊戰士、堅持再戰一回合的拳擊手，以及從草坪上爬起來的足球運動員……我們往往相信，堅持的時間越長就是越有韌性，也會因此變得更加成功。然而事實卻是，這些觀念是非常不科學的。
 “恢復期”的缺乏，顯著阻礙了我們自身韌性以及各方面能力的發展。研究發現，“恢復期”的缺乏與個人健康存在直接關系。不管是因為惦記著工作而無法安心睡覺，還是因為盯著手機受到持續的認知覺醒而夜不能寐，總之今天人們普遍缺乏“恢復期”。而這項問題，導致美國每年損失高達620億美元（注意是“億”不是“萬”）。
 
要知道，即使工作停止了，也并不意味著處于“恢復期”。假設你每天下午5點下班，但是如果你一晚上都在考慮工作的事，不僅吃飯時談論，入睡時也在籌劃著工作安排，那么你就沒有在“恢復”。最近，挪威的一項研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。這些科學家為“工作狂”下的定義是：“被一個不可控制的工作動機而過度關心工作；同時，在工作上投入太多時間和精力，導致生活的其它重要層面遭受負面影響”。
人們對于“韌性”的誤解，往往是從小時候開始的。那些教導孩子要有“韌性”的父母，會贊揚一個為了完成科學展覽項而熬夜到凌晨3點的高中生。要知道，這是對“韌性”的完全扭曲。孩子只有在得到了充足休息后才會變得有韌性，一個疲憊不堪的孩子往往缺乏認知資源——上學的時候，在英語測驗中表現不佳；和朋友在一起的時候，自我控制能力下降；在家的時候，更是容易對父母動怒。過度工作和身心疲勞，與“韌性”是完全背道而馳的。不僅如此，我們小時候學到的壞習慣，在進入職場的時候也會被不斷放大。
阿里安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）在她的優秀著作 The Sleep Revolution中寫道：“我們正以生產力之名犧牲睡眠。盡管這么做會延長工作時間，但諷刺的是，由于缺少睡眠，每個員工平均每年要損失11天的生產力，而這大約相當于2280美元。”
所謂韌性的關鍵是：努力嘗試，停下來，進行恢復，然后再次嘗試。這個結論是以生物學為依據的。 “動態平衡”是一個生物學概念，描述的是大腦持續不斷地恢復與維持幸福感的能力。來自德克薩斯州農工大學的正向神經科學家布倫特·弗爾（Brent Furl）發明了“動態平衡價值”（homeostatic value）這個術語，用來形容在身體內創造了平衡（從而創造幸福感）的行為帶來的價值。當身體因為工作過度而失去平衡的時候，我們需要浪費大量的精力與體力來試圖恢復平衡，也只有這樣才能繼續前進。
正如吉姆·洛爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）所說，當你在“表現區”（performance zone）花太多時間的時候，你就需要在恢復區（recovery zone）花更多時間，否則就會有職業倦怠的風險。如果你在本該恢復的時候，調動資源來“努力嘗試”，那么就需要花費更多精力來克服目前的倦怠狀態，這個現象叫做“上調”（upregulation）。 它加劇了人們的疲憊感。因此，我們越是因為工作過度失去平衡，就越需要盡快從事回歸平衡的活動。而“恢復期”的價值會隨著工作量的提升而不斷放大。
那么，我們該如何恢復精力、培養韌性呢？大多數人會假設，當你停止執行某個任務的時候（例如，回復電子郵件、寫論文），大腦就會自然而然地恢復過來。這樣過一段時間或是第二天早上，就會重新精力充沛了。真的是這樣嗎？想必每個人都有在床上躺了八個小時，結果第二天感覺更疲憊的經歷。
這是因為休息和恢復是不一樣的，暫停工作不等同于恢復。
如果你想在職場中建立“韌性”，那么你需要充裕的“內在”與“外在”恢復期。研究人員澤吉爾斯達（Zijlstra）、克羅普里（Cropley）和呂德斯泰特（Rydstedt）在他們2014年發表的論文中寫道：“內在恢復（internal recovery），指的是人們在工作日定期或不定期安排、為時較短的休息期。人們在執行某個任務的時候，可能會暫時耗盡所需的精力和體力，這個時候他們可以將注意力移到其它工作任務上，從而得到休息。外在恢復（external recovery），指的是在工作場合之外發生的休息行為，例如，周末、公共假日或年假。
 “下班之后，如果你依然為了工作憂心忡忡，或者為了家里的瑣事倍感壓力的話，那么你的大腦就不能夠從高覺醒狀態中得到休息。 要知道，我們的大腦跟我們的身體一樣，都需要休息。”
如果你想要建立自己的“韌性”，那么可以有策略地暫停工作。要創造內在與外在恢復期，借此為自己提供資源，讓自己堅強起來。艾米·布朗克森（Amy Blankson）根據她在耶魯大學商學院的工作經驗，寫了The Future of Happiness一書。她在這本著作中指出，如今人們可以利用科技來控制自己過度工作的行為，同時在工作日有策略地暫停工作。她建議，人們可以下載 Instant 或 Moment等應用程序，并利用它們來記錄自己一天之內打開手機的次數。研究顯示，一般人每天會打開手機150次。假設每一次的分心時間只有一分鐘的話（這樣的假設簡直是太樂觀了），那么一天中注意力分散的時間也將有2.5小時。你還可以使用 Offtime 和 Unplugged 這類應用程序來有策路地安排自動飛行模式，借此設定“無科技”區域。
除此之外，你也可以每隔90分鐘休息一次，讓你的認知能力得以恢復。另外，盡量不要坐在辦公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，談什么都好就是別談工作；還有就是一定要休完所有的帶薪假期。
相信我，這么做不僅能夠讓你擁有“恢復期”，也會提高你的工作效率，增加你的晉升機會。
如今，我們夫妻二人已經將飛行時間當作“非工作時間”，充分利用這段時間讓自己進入“恢復期”。到目前為止，這一做法的效果非常好。
我們往往在上飛機前就很累了，而機艙里的擁擠空間和不穩定的網絡會讓工作更具挑戰性。現在我們再也不“逆流而上”，而是趁著這段時間放松、冥想、睡覺、看電影、寫日記或者聽播客。
這樣一來，我們下飛機時再也不會感到精疲力盡，而是重新恢復了活力，開始高效優質地工作了。（歐明謂 |譯  馬雪梅 |校）
肖恩·阿克爾（Shawn Achor）是The Happiness Advantage與Before Happiness的作者，是《紐約時報》暢銷書作家。米歇爾·吉蘭（Michelle Gielan）曾是CBS新聞臺的國家新聞主播，現為賓夕法尼亞大學積極心理學研究員。
來源：哈佛商業評論 作者：作者：肖恩·阿克爾 米歇爾·吉蘭